体づくりやダイエットに定番のおやつと言えば「ナッツ」ですね。
上記写真のような、「ミックスナッツ」は、とても人気です！
・抗酸化作用のあるビタミンEが豊富な「アーモンド」
・オメガ3を多く含む「クルミ」
・鉄分や銅などミネラル成分の含有量が豊富な「カシューナッツ」
全て良質な脂質であり、健康面のメリットもかなり期待できます！
しかし、「ナッツ」を食べる際の落とし穴、注意点もあります。多くの方にとって一度は経験があるのではないでしょうか❓私も数えきれないほど、経験しました。。。。
それは、
1度に量を食べすぎてしまうことです！
ナッツは良質な脂質が含まれているとはいえ、脂質が多いため食べ過ぎるとあっという間にカロリーオーバーしてしまいます。目安は1日25g程度。（手のひらに軽く1杯のるほど）
また
よく噛んで、咀嚼回数を増やすことも◎
ナッツ類は、硬いため咀嚼回数を増やしやすい食べ物です。咀嚼回数が増えるほど、栄養素の吸収率がアップし、満足感も得やすいなどのメリットが期待できます！最低でも10回以上は噛むようにしましょう！
最後に、
1度に食べ過ぎないためには、食べ過ぎない準備を事前にしておくことが何より大切です！
私もよくコスパが良いため、大きめの袋に入ったミックスナッツで、5粒だけ、、10粒、、、20粒と。。
気づいたら1袋食べるなんて当たり前のように癖付いていた時期もありました。
健康に良いとされる食べ物も、食べ過ぎは良くないですね。
保存袋に小分けにして持ち運ぶ、そもそも小分けになったものを選ぶなどが良いかと👌
ここでつまずくのは、もったいないです！
携帯や他の作業をしながら食べずに、1粒1粒の食感を味わいながら「ナッツ」を取り入れていきましょう◎
