本田です😊
いよいよ年末年始が近づいてきました！
この期間の過ごし方が大事であることは、皆さんもご存知ではないでしょうか❓
多くの方がお休みに入られると思いますので、まずは最低限のポイントは抑えておきましょう！！
気をつけるべき3つのポイント❗️
①食事のコントロール
年末年始は美味しい料理とお酒の量が増える期間です。毎食の食事量を意識して、無意識に食べ過ぎないように気をつけましょう。可能であれば、料理の前にサラダや野菜を食べることで、腹八分目を実感しやすくなります。また、高カロリーな食べ物やアルコール類は極力控えめにしましょう。カロリーカットには「脂質」や「アルコール」を控えることが大事です！
②適度な運動
忙しくなるこの時期は運動を後回しにしがちですが、できる限りの運動や活動量は増やしましょう！家族や友人との集まりでも、散歩や軽いスポーツを提案することで楽しみながら運動することができます。また、短時間でもいいので、毎日同じ時間に体を動かす習慣を持つことが重要です。
③ストレス管理
年末年始は何かと忙しく、ストレスが溜まりやすいです。ストレスが過食の最も原因になります。リラクゼーションの時間を持ち、ストレスを適切に管理することが大切です。睡眠はもちろん、ストレッチや深呼吸、音楽を聴くなどリラックスできる活動を取り入れましょう！
