こんにちは！倉敷パーソナルジムREP‘Sです。
本格的な暑さを迎え、今年こそ本気でダイエットしよう！とやる気スイッチが入っている方も多いのではないでしょうか？しかし、意思だけに任せて取り組むと必ずリバウンドします。。。そこで今回は、ダイエットに取り組む際に最初に頭に入れておきたいことを5つ紹介します。
1. 食事の見直しが最優先
- 極端な食事制限はNG（リバウンドしやすい）。
- PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）を意識する。
- コンビニでも選び方次第でダイエット向きにできる！
- 目安：体重×1.2～1.5gのタンパク質を意識（肉、魚、卵など）。
2. 有酸素運動と筋トレのバランス
筋トレ → 基礎代謝アップ（痩せやすい体になる）。
有酸素運動 → 脂肪燃焼に効果的（ウォーキング・軽いジョギングなど）。最初は週2回、20〜30分くらいからスタートでOK。
3. 体重より「見た目」と「体脂肪率」重視
同じ体重でも、筋肉が増えると引き締まって見える。見た目の変化や服のサイズをチェック。
4. 睡眠とストレス管理
- 睡眠不足は食欲を増やすホルモン（グレリン）が増える。
- ストレスも暴食につながるので、リラックスも大事。
5. 「続けられるか」が成功のカギ
- 最初から完璧を目指さず、習慣にする意識で。
- 好きな食べ物も、量やタイミングを調整してOK。
まとめ
日々の忙しい生活に追われると運動の優先順位はどんどん下位に下がってしまいます。できるだけ運動する時間帯は固定する、朝は〇〇を食べるなど決めておくと当たり前に取り組むことができます。夏に向けてこれから取り組んでいきましょう！
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