こんにちは！倉敷パーソナルジムREP‘Sです。
先日、倉敷市から岡山駅周辺まで20キロランをしてきました。その日は、最高気温が29℃で一番暑い時間帯に走りに出かけました。案の定、身体も暑さに慣れていないため思うようなパフォーマンスも出せず、無茶をしたため反省です。「暑熱順化」という言葉がありますが、体が暑さに適応し、少しずつ慣れていくことを指します。（通常は数日〜2週間ほどで慣れていく）
これからより一層、気温が高くなります。急に身体へ負担をかけないよう5、6月から少しずつ動いて慣らしていきましょう！
暑熱順化によって起こる体の変化
- 発汗量の増加と早期発汗 ：体温調節が早くなる
- 心拍数の安定化 ：同じ運動でも心臓への負担が軽減される
- 電解質の保持 ：汗の中の塩分が減り、脱水リスクが下がる
暑い時期に運動を始める人の注意点
1. 徐々に運動を開始する
- 初日は軽い運動（ウォーキングや軽いジョギング）から始め、1日20〜30分程度を目安に。
- 数日かけて運動強度や時間を少しずつ増やす。
2. こまめな水分補給
- 喉が渇く前に水を飲むことが重要。
- 汗を大量にかく場合は、スポーツドリンクなどで塩分・ミネラルも補給。
3. 涼しい時間帯を選ぶ
- 早朝や夕方の気温が下がった時間帯に運動する。
- 日中（10時〜15時）の運動は避ける。
4. 服装や場所に注意
- 通気性の良い衣服や帽子を着用する。
- 直射日光を避け、日陰や風通しの良い場所で行う。
5. 体調の変化に敏感になる
- めまい、吐き気、筋肉のけいれん、異常な発汗や汗が止まるなどの症状が出たらすぐ中止し、涼しい場所で休む。
- 無理をせず、体調が悪い日は運動を控える。
これらを意識して、夏バテや熱中症のリスクを軽減していきましょう！
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【倉敷】
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