こんにちは！倉敷パーソナルジムREP‘Sです。
今の時代はプロテインドリンクがコンビニでも買えることが当たり前になりました。私が学生だった10年以上前には想像もできませんでした。それ以外のダイエット商品や反対に増量向けのご飯なども個別で集められるので、とても便利な時代です。現在の身体や体内の健康状態は、食べたものの影響を大きく受けていますので、何を食べて、何を減らすかを意識することが大事です。今回はどこのコンビニでも容易に集められる商品をまとめましたので、参考にしてみてください。
【1. 高たんぱく系】
- ・サラダチキン（プレーン、バジル味など）
→ 低脂質・高たんぱくでダイエットの定番 - ・ゆでたまご／半熟たまご
→ 小腹満たしに。良質なたんぱく源 - ・豆腐バー（最近流行中）
→ 食物繊維も摂れて腹持ちも良い - ギリシャヨーグルト（オイコス、パルテノなど）
→ たんぱく質豊富、糖質控えめ
【2. 低糖質・低カロリーおやつ】
- ・ナッツ（素焼きアーモンド・ミックスナッツ）
→ 少量で満腹感。脂質は多いが良質 - ・寒天ゼリー・こんにゃくゼリー（低カロリー版）
→ 甘いものを控えたい時に - ・チーズ（ベビーチーズ・スモークチーズ）
→ 少量で満足。脂質はあるが糖質が少ない - ・プロテインバー（低糖質タイプ）
→ おやつ兼たんぱく質補給に
【3. 食事系】
- ・野菜スティック（味噌付き）
→ 噛みごたえがあり満腹感あり - ・低糖質パン（ブランパン、全粒粉パンなど）
→ 朝食や間食に最適 - ・もち麦おにぎり／雑穀米おにぎり
→ 食物繊維が豊富で血糖値の上昇を抑えやすい
【4. 飲み物】
- ・無糖炭酸水
→ 満腹感を助ける - ・プロテインドリンク（ザバス、inPROTEINなど）
→ たんぱく質補給に手軽 - ・無糖の豆乳・アーモンドミルク
→ 間食や置き換えに使える - ・ブラックコーヒー／無糖カフェラテ（豆乳ベース）
→ カロリー控えめで間食予防に
まとめ
コンビニはお弁当系もありますが、揚げ物や炭水化物が多めになるなど余分にとってしまうことにもなりかねない為、できるだけ個別に買い集めることをお勧めします！上記を参考にして、日々の体づくりに励んでいきましょう！
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